宮水の日記

宮水の日記

主に書評や資格取得について記事を書いています。

普通に食事制限して普通に運動するダイエット2ヶ月目

皆さんこんにちは!宮水です。
エンジニアって在宅で仕事すると運動不足になりがちだけど、今月もダイエット頑張るぞ〜

今月の目標

身長 158cm 53kg
今月の目標は52.0〜52.9kg!

やったことまとめ

  • 朝: 3、昼: 5、夜:2の割合で食べる。
  • Youtubeにある10分くらいのトレーニングを毎日2回やる。
  • 睡眠の質を高めた。(具体的には寝る90分前に湯船に浸かる、寝る前は靴下を履かない、決まった時間に寝て起きるなど)
  • デスクトップを田中みな実さんにする(重要)

おすすめYoutube

この3つを、好きな時間にやりたいときだけやってました。
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ダイエット記録

32日目(4/25)

体重:53.2kg

朝 0/300kcal

昼 850/600kcal
そば 200kcal
ネギトロ丼 500kcal
ごぼうの和え物 100kcal
豆乳入りコーヒー 50kcal

夜:400/300kcal
ご飯 200kcal
餃子 200kcal
筋トレ20分
エアロビ 15分

合計:1250/1500kcal

一言:今日から2ヶ月目!頑張るぞ〜

33日目(4/26)

体重:53.1kg

朝 0/300kcal

昼 492/600kcal
ご飯 150g 252kcal
ブリ大根 115kcal
納豆 100kcal
ヤクルト 25kcal

おやつ 200/200kcal
アイス 200kcal

夜:215/300kcal
ブリ大根 115kcal
野菜スープ 100kcal

合計:907/1500kcal
一言:今日運動しなかったな...反省

34日目(4/27)

体重:52.8kg

朝 230/300kcal
メープルシロップレモン水 30kcal
豆乳プロテイン 200kcal
筋トレ20分

昼 630/600kcal
ご飯 150g 250kcal
マグロ 200kcal
アボカド 180kcal
お散歩 10分

おやつ 170/200kcal
ぶどう 170kcal

夜:300/300kcal
うどん 300kcal
エアロビ 15分

合計:1430/1500kcal
一言:やったー52kg台!

35日目(4/28)
体重:52.7kg

朝 30/300kcal
メープルシロップレモン水 30kcal
筋トレ10分

昼 600/600kcal
カルボナーラ 500kcal
カフェラテ 100kcal
お散歩 10分

おやつ /200kcal
コーヒーゼリー 154kcal
プロテイン 200kcal
みかん二つ 160kcal
バニトレ 7分

夜:318/300kcal
ご飯少し 168kcal
マグロ 100kcal
野菜スープ 50kcal
筋トレ 20分
エアロビ 15分

合計:1462/1500kcal
一言:筋トレが楽しくて仕方ない

36日目(4/29)

体重:52.7kg

朝 0/300kcal

昼 938/600kcal
グランバーガー 428kcal
ポテト M 410kcal
コカコーラ0
カフェラテ 100kcal

お散歩 30分
おやつ 180/200kcal
プロテインバー 100kcal
みかん 80kcal

夜:700/300kcal
カレー 700kcal

合計:1818/1500kcal

一言:宮水家のマック率の高さよ

37日目(4/30)

体重:53.2kg

朝 320/300kcal
プロテインバー 200kcal
豆乳ラッシー 120kcal
筋トレ 10分

昼 620/600kcal
ご飯 200g 320kcal
鶏肉とキノコのクリーム煮 300kcal
お散歩 30分

おやつ 480/200kcal
カフェラテ 100kcal
杏仁豆腐 80kcal
みかん 6こ 300kcal
ランニング 20分

夜:200/300kcal
鶏肉とキノコのクリーム煮 200kcal
エアロビ 15分
合計:1620/1500kcal
一言:おやつ食べすぎたw

38日目(5/1)

体重:53.5kg

朝 200/300kcal
みかん 4つ 200kcal

昼 900/600kcal
親子丼 400kcal
タピオカ 500kcal
お散歩 40分

夜:200/300kcal
親子丼の残り 300kcal
筋トレ 10分

合計:1300/1500kcal
一言:冷静に食べ過ぎ。

39日目(5/2)

体重:53.4kg

朝 0/300kcal

昼 700/600kcal
チキン南蛮 700kcal
お散歩 20分

おやつ:
ぶどう 180kcal

夜:558/300kcal
マグロ 100g 108kcal
ご飯 150g 250kcal
アボカド 200kcal
筋トレ 10分
エアロビ 7分

合計:1438/1500kcal
一言:明日から食事制限きつくしよう…

40日目(5/3)

体重:53.8kg

朝 243/300kcal
ご飯 168kcal
ツナ 50kcal
ヤクルト 25kcal
筋トレ 8分

昼 360/600kcal
ご飯 80kcal
野菜炒め 200kcal
卵 80kcal
お散歩 20分

おやつ:
カフェラテ 105kcal
プロテインバー 200kcal
バニトレ 7分

夜:230/300kcal
野菜スープ 30kcal
そぼろと卵 200kcal
筋トレ 20分
エアロビ 15分

合計:1033/1500kcal
一言:寝つきが悪くて代謝が悪くなってる気がする...

41日目(5/4)

体重:53.3kg

朝 0/300kcal
筋トレ 10分

昼 700/600kcal
パスタ 700kcal
おやつ:
プロテインバー 200kcal
脚トレ 8分

夜:230/300kcal
野菜スープ 30kcal
豚の生姜焼き 200kcal
エアロビ 15分

合計:1130/1500kcal

42日目(5/5)

体重:53.5kg
朝 310/300kcal
豆乳コーヒー 50kcal
さつまいも 200g 260kcal
筋トレ 10分

昼 614/600kcal
マグロ 100g 108kcal
アボカド 186kcal
ご飯 200g 320kcal

おやつ:
チーズケーキ 234kcal
ウォーキング 20分

夜:130/300kcal
野菜スープ 30kcal
納豆キャベツ 100kcal
卵2個 160kcal
豚の角煮 200kcal
筋トレ 20分
エアロビ 15分
合計:1648/1500kcal

42日目(5/5)

体重:53.8kg

朝 180/300kcal
ぶどう 180kcal

昼 475/600kcal
麻婆豆腐 200kcal
ご飯 250kcal
ヤクルト 25kcal

おやつ 242/200kcal
カフェオレ 92kcal
コーヒーゼリー 150kcal
ウォーキング 20分

夜:500kcal/300kcal
きのことピーマンと鶏胸肉のバター醤油炒め 300kcal
麻婆豆腐 200kcal
エアロビ 15分

合計:1397/1500kcal

44日目(5/7)

体重:53.9kg

朝 300/300kcal
ご飯 250kcal
つな 50kcal
筋トレ 10分

昼 570/600kcal
ご飯 250kcal
ニラ玉 120kcal
プロテインバー 200kcal

おやつ 350/200kcal
豆乳 100kcal
ケーキ 250kcal
ウォーキング 20分

夜:100/300kcal
鶏肉 100g 100kcal
筋トレ 10分
合計:1320/1500kcal

45日目(5/8)

体重:53.1kg

朝 318/300kcal
ご飯 168kcal
つな 50kcal
鶏肉 100kcal

昼 550/600kcal
ご飯 250kcal
生姜焼き 300kcal

おやつ 584/200kcal
プロテインバー 200kcal
豆乳 100kcal
ケーキ 284kcal

夜:150/300kcal
納豆 100kcal
キムチ 50kcal
筋トレ 10分
エアロビ 15分

合計:1602/1500kcal

46日目(5/9)

体重:53.2kg

朝 0/300kcal

昼 1015/600kcal
テリヤキフィレオ 498kcal
ナゲット 270kcal
チェダーチーズソース 77kcal
キャラメルアイスラテ 170kcal

夜:550/300kcal
ご飯 250kcal
豚肉とキャベツの味噌炒め 300kcal
筋トレ 10分

合計:1565/1500kcal

47日目(5/10)

体重:53.3kg
朝 306/300kcal
ツナ(今日のオイル入ってた…)206kcal
ご飯 100kcal

昼 530/600kcal
マグロ 100kcal
アボカド 180kcal
ご飯 250kcal

夜:620/300kcal
生姜焼き 200kcal
キャベツ
納豆キムチ 120kcal
豆乳 100kcal
プロテインバー 200kcal

合計:1456/1400kcal

48日目(5/11)

体重:53.0kg

朝 300/300kcal
ツナ 50kcal
ご飯 250kcal

昼 450/600kcal
豚肉とキャベツの炒め物 200kcal
ご飯 250kcal
おやつ 200kcal
ぶどう 180kcal
ビーフジャーキー 128kcal

夜:0/300kcal
冷しゃぶ 200kcal
筋トレ 10分

合計:1258/1400kcal

49日目(5/12)

体重:52.9kg

朝 300/300kcal
ツナ 50kcal
ご飯 250kcal

昼 550/600kcal
豚肉と大根炒め 300kcal
ご飯 250kcal

おやつ 315kcal
カフェオレ 80kcal
チーズケーキ 235kcal

夜:55/300kcal
野菜スープ 30kcal
ヤクルト 25kcal
エアロビ 15分

合計:1220/1400kcal


50日目(5/13)
体重:53.1kg

朝 250/300kcal
豆乳 50kcal
プロテインバー 200kcal

昼 650/600kcal
ハンバーグ 400kcal
ご飯 250kcal
お散歩 20分

おやつ 359kcal
ほうじ茶ラテ 93kcal
ケーキ 266kcal
筋トレ20分

夜:30/300kcal
野菜スープ 30kcal
エアロビ 15分

合計:1289/1400kcal
一言: カロリーはクリアしてるけど、おやつを辞めねば。

51日目(5/14)

体重:52.7kg

朝 458/300kcal
ご飯100g 168kcal
ツナ 50kcal
プロテインバー 240kcal

昼 600/600kcal
豚キムチ 350kcal
ご飯 250kcal
筋トレ20分

夜:400/300kcal
野菜スープ
そば 一口
ネギトロ巻き 一口
ハマチ
ぶどう
エアロビ 15分

合計:1458/1400kcal

52日目(5/15)

体重:53.0kg

朝 0/300kcal

昼 600/600kcal
パスタ 600kcal
タピオカ 500kcal
お散歩20分

夜:400/300kcal
プロテインバー 200kcal
ピーマンとひき肉の炒め物 200kcal
筋トレ10分
エアロビ 15分

合計:1500/1400kcal

53日目(5/16)

体重:53.0kg
218/300kcal
ご飯 168kcal
ツナ 50kcal

昼 550/600kcal
餃子 300kcal
ご飯 250kcal

おやつ:
豆乳 100kcal
プロテインバー 200kcal

夜:30/300kcal
野菜スープ 30kcal
合計:1098/1400kcal

54日目(5/17)

体重:52.9kg

朝 0/300kcal

昼 892/600kcal
チキンタツタ明太チーズ 482kcal
ポテトM 410kcal

おやつ:

夜:280/300kcal
豚肉とキャベツの味噌炒め 100kcal
ぶどう 180kcal

合計:1172/1400kcal

55日目(5/18)

体重:53.1kg

朝 393/300kcal
Lちき 275kcal
ほうじ茶ラテ 118kcal

昼 368/600kcal
ご飯 168kcal
回鍋肉 200kcal

おやつ 300kcal:
ぶどう 180kcal
プロテインバー 120kcal

夜:100/300kcal
回鍋肉 100kcal
合計:1161/1400kcal

56日目(5/19)

体重:52.7kg

朝 350/300kcal
プロテインバー 200kcal
プロテインチョコ 100kcal
豆乳コーヒー 50kcal

昼 568/600kcal
ご飯 168kcal
春雨 400kcal
筋トレ10分
エアロビ15分

夜:200/300kcal
豚肉とキャベツともやしの炒め物 200kcal
合計:1118/1400kcal

57日目(5/20)

体重:52.9kg

朝 268/300kcal
ご飯 168kcal
ツナ 50kcal
豆乳 50kcal

昼 450/600kcal
ご飯 250kcal
大根と豚肉の煮物 200kcal

おやつ 417kcal
豆乳 137kcal
プリン 280kcal

夜:200/300kcal
大根と豚肉の煮物 200kcal
合計:1335/1400kcal

58日目(5/21)

体重:52.9kg

朝 0/300kcal

昼 990/600kcal
たこ焼き 640kcal
ご飯 250kcal
マグロ 100kcal

おやつ 180/200kcal
ぶどう 180kcal

夜:0/300kcal

59日目(5/22)

体重:52.9kg

朝 300/300kcal
プロテインバー 200kcal
プロテインチョコ 100kcal

昼 800/600kcal
チキンカツ 400kcal
コロッケ半分 150kcal
ご飯 250kcal

夜:0/300kcal

60日目(5/23)

体重:52.9kg

朝 0/300kcal

昼 550/600kcal
ご飯 250kcal
牛肉 150g 300kcal

おやつ: 380/200kcal
ジンジャエール 200kcal
ぶどう 180kcal

夜:0/300kcal
合計:940/1400kcal

61日目(5/24)

体重:52.9kg

朝 300/300kcal
プロテインバーとチョコ 300kcal

昼 500/600kcal
ご飯 250kcal
豚肉とバター醤油炒め 250kcal

夜:350/300kcal
回鍋肉 250kcal
ほうじ茶ラテ 100kcal

合計:1150/1400kcal

62日目(5/25)

体重:52.6kg

朝 400/300kcal
プロテインバーとチョコ 400kcal

昼 350/600kcal
ご飯 250kcal
納豆 100kcal

夜:500/300kcal
豚の角煮 500kcal

合計:1250/1400kcal
やっと体重減ってきた...!

63日目(5/26)

体重:52.1kg

朝 368/300kcal
炭酸水 0kcal
ご飯 168kcal
ツナ 50kcal
プロテインチョコ 100kcal
紅茶 50kcal

昼 470/600kcal
キャベツと豚肉のしゃぶしゃぶ 200kcal
ピーマンの和え物 20kcal
ご飯 250kcal

おやつ:
グミ 62kcal

バターコーヒー 150kcal
夜:0/300kcal

合計:1250/1400kcal

64日目(5/30)

体重:52.1kg

朝 368/300kcal
レーズンクッキー200kcal

昼 470/600kcal
お寿司5皿 700kcal
タピオカ 400kcal

夜:0/300kcal

合計:1300/1400kcal

65日目(5/31)

体重:52.1kg

朝 0/300kcal

昼 1000/600kcal
はらみ丼 800kcal
ジンジャエール 200kcal

夜:0/300kcal
ヤクルト 25kcal
ぶどう 200kcal

合計:1225/1400kcal

まとめ

先月なかなか超えられなかった52kgの壁を突破できた...!
これで、ダイエット開始時54.8kg→53.3kg→52.1kgときて、目標の48kgまであと-4kgとなりました。

だんだん筋トレも飽きちゃったし、レコーディングもだんだん適当になってきたし、最近また夜に眠れなくなってきてしまって(もともとかなりの夜型)後半は夜ご飯をかなり控えめにするという強行突破でした...反省。

あと、なんやかんや月に1kgしか痩せませんね。太るのは簡単だけど、痩せるのってとても難しい...。
6月からは朝昼2回の筋トレと、夜ちゃんと寝ることをしっかり頑張りたいと思います!