皆さんこんにちは！宮水です。
20代も後半に差し掛かったので、本気でダイエットすることにしました。
体型
身長 158cm 54kg。目標は48kgにします！
（最初8kg痩せようと思ったんですが、目標は低めに設定するの大事だと思うので...）
やったことまとめ
おすすめYoutube
この3つを、好きな時間にやりたいときだけやってました。
youtu.be
youtu.be
www.youtube.com
ダイエット記録
1日目(3/25)
体重: 54.6kg
朝：
紅茶 50
みかん 68
昼：
豚肉
卵
ご飯
500
運動：
ジムで筋トレ
夜：
ブロッコリー 15
とり胸肉 50
さつまいも 100
卵 80
合計：863kcal
一言：さつまいもと塩茹でしたブロッコリーは美味しいです。久しぶりに食べた。自分のこと標準体型って思ってたけど、体脂肪率30%以上って肥満なんですね。ショック。
2日目(3/26)
体重：53.7kg
朝：
紅茶 50kcal
さつまいも 100g 131kcal
ヤクルトハーフ 25kcal
昼：
アボガド 1/2個 80kcal
さつまいも 100g 131kcal
卵 1個 80kcal
鶏胸肉 50g 60kcal
麻婆豆腐 100g 150kcal
夜：
卵 1個 80kcal
プロテイン 200kcal
運動：
お散歩（30分）
youtubeで腹筋 2回
合計 987kcal
一言：水を飲むといいって聞いたので、意識して1ℓは飲むことに。さつまいもは時間をかけて加熱すると逆に太りやすくなるらしいので、電子レンジでチンするのが一番いいらしい。
3日目(3/27)
体重: 53.0kg
朝：
紅茶 50kcal
ヤクルトハーフ 25kcal
昼：
アボガド 1/2個 80kcal
さつまいも 100g 131kcal
鶏胸肉 100g 114kcal
卵 1個 80kcal
運動：
youtubeで腹筋
夜：
鶏胸肉 100g 114kcal
卵 1個 80kcal
プロテイン 200kcal
合計：874kcal
感想：身体の中の食べ物がなくなったかも。明日からが本番。
4日目(3/28)
体重：52.8kg
朝：
ヤクルトハーフ 25kcal
昼：12時
アボガド 1/2個 80kcal
さつまいも 100g 130kcal
鶏胸肉 100g 120kcal
夜：18時
牛肉 100g 300kcal
卵 1個 80kcal
野菜スープ 70kcal
合計：800kcal
感想: 牛肉ってこんなにカロリー高いんですね。
5日目(3/29)
体重：52.6kg
朝：
紅茶 50kcal
ヤクルトハーフ 25kcal
昼：12時
アボガド 1/2個 80kcal
さつまいも 150g 200kcal
野菜スープ 70kcal
牛肉 100g 300kcal
夜：18時
卵 1個 80kcal
野菜スープ 70kcal
さつまいも 150kcal
合計：1025kcal
ダイエットにおいて良質な睡眠は大切にも関わらず、お腹が空いて眠れない日が2日続いてしまったので、睡眠の質を高める努力を始めました。
- この本を読んで、お風呂は寝る90分前に入る、靴下は履かないなどを実践。
- 作者:西野精治
- 発売日: 2017/02/27
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- 寝る前にノンカフェインの温かい紅茶を飲む
- 頭が冴えてしまうので、ブログを書いたりコードを書くなどの作業はしない
- 夜も炭水化物を取る
などを実践することにしました。
6日目(3/30)
体重：53.0kg
朝：
紅茶 57kcal
ピルクル 44kcal
みかん 68kcal
昼：12時
アボガド 1個 190kcal
鶏胸肉 100g 120kcal
チーズと卵のスクランブルエッグ 1個 160kcal
プロテインバー 113kcal
夜：18時
野菜スープ 70kcal
さつまいも 150g 200kcal
合計：1022kcal
一言：Youtubeの筋トレすごい筋肉痛になる…
7日目（3/31)
体重：53.0kg
朝：
紅茶 50kcal
ピルクル 44kcal
みかん 68kcal
昼：12時
オリーブオイル 15g 124kcal
鶏胸肉 100g 120kcal
野菜スープ 70kcal
茎わかめ 50kcal
プロテインバー 113kcal
夜：18時
野菜スープ 70kcal
さつまいも 150g 200kcal
合計：909kcal
一言：旦那の方が筋トレ一生懸命やっててじわる。
8日目（4/1）
体重：53.4kg
朝：
みかん 68kcal
みかん 68kcal
紅茶 100kcal
野菜スープ 70kcal
昼：12時
マグロ 100g 106kcal
おにぎり 200kcal
チーズ 100kcal
夜：18時
野菜スープ 70kcal
さけるチーズ 75kcal
鶏胸肉 120kcal
合計：977kcal
一言：筋トレしてるせいか、体重減らない。。。今日からストレッチも取り入れます。
9日目（4/2）
体重：53.6kg
朝：
紅茶と牛乳 100kcal
バナナ 100kcal
ピルクル 44kcal
昼：12時
チーズ 100kcal
野菜スープ 70kcal
さつまいも 150g 200kcal
タピオカ 600kcal
運動：
youtubeでトレーニング 朝と昼と夜
ランニング
夜：18時
さけるチーズ 75kcal
合計：1289kcal
一言：タピオカ飲んじゃった...。 反省してこの日はランニングもしました。
10日目（4/3）
体重：53.6kg
朝：
紅茶と牛乳 100kcal
バナナ 100kcal
ピルクル 44kcal
昼：12時
野菜スープ 20kcal
鶏肉 100g 120kcal
さつまいも 150g 200kcal
夜：18時
マグロ 125kcal
枝豆 135kcal
ビール4本
合計：1644kcal
一言: オンライン飲み会でついついビール飲んじゃった...
11日目（4/4）
体重：53.5kg
朝：
紅茶と牛乳 100kcal
バナナ 100kcal
ピルクル 44kcal
昼：12時
野菜スープ 20kcal
鶏肉 100g 120kcal
さつまいも 150g 200kcal
運動：
ランニング 40分
夜：18時
餃子2切れ 50kcal
バナナ 100kcal
合計：734kcal
一言: 天気がいい日のランニングは気持ちいい
12日目（4/5）
体重：53.1kg
朝：
紅茶と牛乳 100kcal
ヤクルト 50kcal
昼：12時
野菜スープ 20kcal
鶏肉 100g 120kcal
おにぎり 1個 252kcal
プロテイン 102kcal
にぼし 50kcal
運動：
ゴルフレッスン 50分
ウォーキング 40分
夜：18時
豚玉ニラ 200kcal
さつまいも 2切れ 50kcal
野菜スープ 50kcal
合計：944kcal
一言: この食生活にも慣れてきた。代謝が落ちてないか心配だ…
13日目（4/6）
体重：53.2kg
朝：300kcalまで
紅茶と牛乳 50kcal
ヤクルト 50kcal
にぼし 50kcal
さつまいも 100g 150kcal
昼：500kcalまで
ハンバーガー 256kcal
ナゲット 270kcal
運動：
筋トレ 朝晩2回
夜：200kcalまで
ビーフジャーキー 140kcal
野菜スープ with 鶏肉 20kcal
合計：1000kcal
一言: マックうますぎ 。
14日目（4/7）
体重：53.2kg
朝：300kcalまで
生姜紅茶ミルクティー砂糖なし 20kcal
ヤクルト 25kcal
さつまいも 150g 200kcal
ブロッコリーちょっと
昼：500kcalまで
大豆ミート 100kcal
納豆 69kcal
卵 80kcal
お米 150g 240kcal
おやつ：
プロテインバー 194kcal
コーヒー 0kcal
運動：
筋トレ 朝晩2回
夜：200kcalまで
野菜スープ 20kcal
鶏肉 100g 120kcal
ブロッコリー
合計：1068kcal
一言: 夜控えめにすると朝の目覚めがすごくいい
15日目（4/8）
体重：53.1kg
朝：200kcalまで
生姜紅茶ミルクティー 20kcal
ヤクルト 25kcal
ライトツナ缶 50kcal
昼：500kcalまで
ハンバーグ 270kcal
納豆 69kcal
卵 80kcal
お米 100g 168kcal
おやつ: 100kcal
あたりめ 100kcal
おしゃぶり昆布 30kcal
プロテインバー 200kcal
アーモンド 200kcal
運動：
筋トレ 朝
夜：200kcalまで
野菜スープ 20kcal
鶏肉 100g 120kcal
ブロッコリー
合計：1352kcal
一言: 今日は食欲が爆発してしまった....
16日目（4/9）
体重：53.1kg
朝：300kcalまで
生姜紅茶ミルクティー 70kcal
ヤクルト 25kcal
キウイ 1個 50kcal
さつまいも 100g 131kcal
昼：500kcalまで
ピーマンの肉詰め 2つ 270kcal
納豆キムチ 100kcal
サツマイモ 100g 131kcal
あたりめ 50kcal
運動：
筋トレ 朝昼2回
おやつ：
杏仁豆腐 80kcal
プロテインヨーグルト：74kcal
夜：200kcalまで
なにも食べずに寝た。
合計：981kcal
一言: 52kgと53kgは言わば標準とデブの境目… なかなか標準側の52kgにいかない… 😇
17日目（4/10）
体重：53.5kg
朝：
生姜紅茶ミルクティー 50kcal
ヤクルト 25kcal
キウイ 1個 50kcal
バナナ 2本 150kcal
鶏肉 60kcal
ツナ缶 50kcal
牛乳 135kcal
昼：
ポテト 216kcal
和風カツサンド 474kcal
オリジナルチキン 237kcal
運動：
筋トレ 夜 1回
ランニング -100kcal
夜：
野菜スープ: 20kcal
キムチ納豆: 100kcal
合計：1567kcal
一言: 最近空腹が我慢できない...
18日目（4/11）
体重：53.5kg
朝：
生姜紅茶ミルクティー 50kcal
ヤクルト 25kcal
キウイ 50kcal
昼：
野菜スープ 20kcal
さつまいも 150g 200kcal
牛肉赤身 100g 140kcal
卵 80kcal
ケーキ：
300kcal
運動：
筋トレ 朝昼2回
自転車 1時間くらい
夜：
あたりめ 43kcal
こんぶ茶 3kcal
野菜スープ 20kcal
納豆キムチ 100kcal
豆乳 100kcal
合計：1131kcal
一言: 今日は休日だったので、自転車で1時間かけてケーキを食べに行きました。
19日目（4/12）
体重：53.6kg
朝：285/600kcal
豆乳 110kcal
ヤクルト 25kcal
シーチキン 50kcal
あたりめ 100kcal
昼：700kcal/600kcal
野菜スープ 20kcal
さつまいも 200g 260kcal
牛肉赤身 100g 140kcal
卵 80kcal
もち米＆白米 200kcal
運動：
筋トレ 夜1回
ウォーキング 1時間くらい
youtubeの有酸素運動
夜：233/300kcal
こんぶ茶 3kcal
野菜スープ 20kcal
納豆キムチ 150kcal
豆乳 110kcal
あたりめ 50kcal
合計：1268/1500kcal
一言: 代謝が悪くなっている気がするので内容に気をつけながら、食べる量を増やして有酸素運動を増やします。
20日目（4/13）
体重：53.6kg
朝：373/600kcal
レモンと炭酸水 20kcal
ご飯 100g 168kcal
ツナ 50kcal
ヤクルト 25kcal
豆乳 110kcal
昼：780kcal/600kcal
さつまいも 200g 260kcal
鶏肉 200g 240kcal
卵 80kcal
プロテインバー 200kcal
夜：280/300kcal
プロテインバー 200kcal
こんぶ茶 3kcal
野菜スープ 20kcal
納豆キムチ 150kcal
合計：1526/1500kcal
一言: プロテインバーうまい
21日目（4/14）
体重：53.6kg
朝 431/500kcal
レモンと炭酸水 20kcal
ご飯 200g 336kcal
ツナ 50kcal
ヤクルト 25kcal
昼：682kcal/700kcal
さつまいも 100g 130kcal
野菜炒め 300kcal
ご飯 150g 252kcal
運動：
筋トレ 20分
youtubeの有酸素運動 7分 × 2回
夜：380/300kcal
鶏胸肉 100g 120kcal
納豆キムチ 150kcal
豆乳 110kcal
合計：1493/1500kcal
一言: 何がさつまいもだよ。やっぱ米だよ米。
22日目（4/15）
体重：53.9kg
朝 330/500kcal
レモンと炭酸水 5kcal
パン 300kcal
ヤクルト 25kcal
ツナ缶 50kcal
昼：1004kcal/700kcal
ご飯 300g 504kcal
焼肉 500kcal
運動：
筋トレ 20分
夜：150/300kcal
納豆キムチ 150kcal
合計：1484/1500kcal
一言: 体重増えてくwww
23日目（4/16）
体重：53.9kg
朝 50/500kcal
レモンと炭酸水 5kcal
コーヒー 20kcal
ヤクルト 25kcal
昼：490/700kcal
ツナ 50kcal
ブロッコリー 15kcal
胸肉 120kcal
おにぎり 230kcal
ヨーグルト 73kcal
おやつ：
プロテイン 200kcal
運動：
youtubeの有酸素運動 7分
筋トレ 10分
エアロビ 30分
夜：350/300kcal
ブロッコリー 15kcal
納豆キムチ 150kcal
オムレツ 180kcal
レモン水 5kcal
合計：890/1500kcal
一言: レモン水がめっちゃいい。お腹空かない。
24日目（4/17）
体重：54.0kg
朝 50/500kcal
レモン水 5kcal
コーヒー 20kcal
ヤクルト 25kcal
昼：575/700kcal
海鮮丼 300kcal
チキン 245kcal
自家製レモネード 30kcal
おやつ：
プロテインバー 200kcal
運動：
バニトレ 7分
筋トレ 10分
夜：200/300kcal
キャベツとカレー 200kcal
合計：1025/1500kcal
一言: キャベツにカレーって意外とあう
25日目（4/18）
体重：53.7kg
朝 30/500kcal
メープルシロップレモン水 30kcal
昼：604/700kcal
カレー 100kcal
ご飯 300g 504kcal
おやつ：
プロテインバー 200kcal
運動：
お腹痛いのでおやすみ
夜：150/300kcal
キャベツカレー 100kcal
豆乳 100kcal
合計：1044/1500kcal
一言: 明日でキムチの賞味期限が切れてしまう
体型が「やや肥満」→「標準」になった！！嬉しい！！
皮下脂肪が緑は26%なので、あと3%もある...turami。
26日目（4/19）
体重：53.7kg
朝 358/400kcal
メープルシロップレモン水 30kcal
豆乳 110kcal
ご飯 100g 168kcal
ツナ 50kcal
昼 /600kcal
テリヤキマック 478kcal
ポテト 260kcal
ナゲット 135kcal
おやつ 230/200kcal
プリン 230kcal
運動：
筋トレ 10分
ウォーキング 2時間
バニトレ 7分 → 今日から重り持ってやるようにした
エアロビ 40分 → 今日から重り持ってやるうようにした
夜：520/300kcal
野菜スープ 20kcal
豚キムチ 300kcal
ご飯 200kcal
合計：1981/1500kcal
一言: 今日はたくさん食べてたっくさん運動した
27日目（4/20）
体重：54.1kg
朝 230/300kcal
メープルシロップレモン水 30kcal
プロテイン 200kcal
筋トレ 10分
昼 739/600kcal
生姜焼き 300kcal
ご飯 200g 339kcal
納豆 100kcal
おやつ /310kcal
プロテインバー 200kcal
豆乳 110kcal
バニトレ 7分
夜：/300kcal
野菜スープ 20kcal
ツナ 50kcal
豚肉 100kcal
筋トレ 20分
合計：1449/1500kcal
一言: 体脂肪は減ってるから...
28日目（4/21）
体重：53.5kg
体脂肪率：31.3%(-2.2%)
朝 80/300kcal
メープルシロップレモン水 30kcal
低脂肪乳 50kcal
ヤクルト 25kcal
筋トレ 20分
昼 640/600kcal
お寿司 10貫 640kcal
ウォーキング 40分
おやつ 223/200kcal
ブラックサンダー 123kcal
ミルクコーヒー 100kcal
夜：200/300kcal
あたりめ 100kcal
牛乳 50kcal
野菜スープ 50kcal
エアロビ 15分 2回
合計：1143/1500kcal
一言：晴れの日のお散歩楽しい
29日目（4/22）
体重：53.1kg
体脂肪率：31.9%(-1.6%)
朝 55/300kcal
メープルシロップレモン水 30kcal
ヤクルト 25kcal
昼 1000/600kcal
油淋鶏 お弁当 1000kcal
おやつ 326/200kcal
ポップコーン 226kcal
カフェラテ 100kcal
夜：/300kcal
ブラックサンダー 112kcal
エアロビ 15分
筋トレ20分
合計：1493/1500kcal
一言：近所でめちゃめちゃ美味しいお弁当屋さん見つけてしまった...
